Спокійна амплітуда: Знайди легкість та свободу в кожному русі
Це м'яка практика, створена для відновлення природної рухливості вашого тіла. Ми фокусуємося на плавності та усвідомленості, щоб ви відчували більше енергії та менше скутості у повсякденному житті.
- Більше гнучкості та пластичності тіла
- Відчуття бадьорості та енергії зранку
- Глибокий емоційний спокій та рівновага
- Покращення постави та координації рухів
З якими запитами ти сюди прийшла?
Якщо ти постійно виснажена
- Відчуваєш втому одразу після пробудження.
- Не вистачає енергії на хобі та зустрічі з друзями.
- Тіло здається важким та неслухняним.
- Думки постійно крутяться навколо роботи та справ.
Якщо тіло просить руху, але немає системи
- Відчуваєш скутість у спині, шиї, плечах.
- Пробувала різні заняття, але швидко кидала.
- Хочеш займатися вдома у комфортному для себе темпі.
- Шукаєш безпечну та м'яку активність.
Якщо хочеш м'яко повернутися до себе
- Прагнеш краще розуміти сигнали свого тіла.
- Хочеш знайти внутрішню опору та спокій.
- Мрієш про час, присвячений тільки собі.
- Бажаєш відновити зв'язок між тілом та розумом.
Цей простір не підійде, якщо:
Ти шукаєш швидких результатів за тиждень або інтенсивних тренувань.
Ти маєш гострі стани, що потребують консультації фахівця.
Ти не готова приділяти собі хоча б 15-20 хвилин кілька разів на тиждень.
Твій маршрут до легкості та формати участі
Перше знайомство з практикою, освоєння базових рухів.
Тіло стає більш слухняним, з'являється більше енергії (2-3 тижні).
Рух стає звичкою, яка приносить задоволення (1-2 місяці).
М'який старт
- Доступ до 12 базових практик
- Короткі комплекси по 15-20 хвилин
- Доступ до матеріалів на 1 місяць
- PDF-файл з рекомендаціями
Для кого: ідеально, щоб познайомитись з практикою та відчути перші зміни.
Глибоке занурення
- Доступ до повної колекції (25+ практик)
- Комплекси різної тривалості (15-45 хв)
- Доступ до матеріалів на 3 місяці
- Закритий чат для підтримки та спілкування
- Бонус: 3 аудіомедитації для розслаблення
Для кого: хто готовий зробити практику частиною життя та отримати максимум підтримки.
Результати, які ти відчуєш
Тіло
- ✓ Відчуття легкості та свободи в рухах.
- ✓ Менше напруги в зоні шиї та плечей.
- ✓ Покращення постави та граціозності.
- ✓ Більше енергії для повсякденних справ.
Емоції
- ✓ Глибший та спокійніший сон.
- ✓ Здатність легше справлятися зі стресом.
- ✓ Відчуття внутрішньої рівноваги та гармонії.
- ✓ Покращення настрою та загального самопочуття.
Щоденне життя
- ✓ З'являється корисна звичка турботи про себе.
- ✓ Легше концентруватися на робочих задачах.
- ✓ З'являється відчуття внутрішньої опори.
Як проходить робота всередині програми
Після оплати ви одразу отримуєте на пошту лист із посиланням та паролем для доступу до вашого особистого кабінету на закритій платформі. Весь процес побудований так, щоб вам було максимально зручно та зрозуміло.
Крок 1: Знайомство з платформою
У першому вітальному відео я розповідаю, як користуватися кабінетом, де знаходити практики та як побудувати свій графік. Ви знайдете всі матеріали, зручно організовані за модулями та тривалістю.
Крок 2: Вибір першої практики
Я рекомендую починати з найкоротших комплексів (15-20 хвилин), щоб тіло м'яко адаптувалося. Немає потреби одразу робити все ідеально. Головне — почати та відчути контакт зі своїм тілом. Рекомендована частота — 3-4 рази на тиждень.
Крок 3: Інтеграція у життя
У дні без активних практик ви можете використовувати короткі дихальні вправи або медитації з бонусних матеріалів (у тарифі "Глибоке занурення"). Це допомагає підтримувати стан спокою та усвідомленості. Якщо ви обрали тариф з підтримкою, ви завжди можете поставити запитання у нашому закритому чаті.
Крок 4: Поглиблення та розвиток
Коли ви відчуєте, що базові рухи даються легко, ви можете переходити до довших та складніших комплексів. Програма побудована від простого до складного, що забезпечує безпечний та поступовий розвиток вашої практики.
Твоя провідниця у практиці — Ольга Зарічна
Практик йоги, м. Дніпро
Привіт! Мене звати Ольга, і я щаслива вітати вас у цьому просторі. Мій шлях до практики не був миттєвим. Як і багато хто, я роками вела малорухливий спосіб життя, працюючи в офісі, і поступово почала відчувати, як моє тіло втрачає легкість та енергію. Я шукала щось, що допоможе повернути радість руху без виснажливих навантажень та змагань із собою.
Так я відкрила для себе світ м'якої, усвідомленої йоги. Практика, де головне — не ідеальна форма, а внутрішнє відчуття. Де кожен рух — це діалог зі своїм тілом, а не спроба його "зламати". Саме цим підходом я хочу поділитися з вами. Я вірю, що турбота про себе може бути ніжною, приємною та глибоко трансформуючою.
Мої принципи роботи:
Історії живих змін
Оксана прийшла з відчуттям постійної скутості в спині та плечах через сидячу роботу. Вона боялася, що не зможе знайти час і мотивацію для регулярних занять. Почавши з 15-хвилинних практик 3 рази на тиждень, вона помітила, що це легко вписується в її графік.
"Через місяць я зловила себе на думці, що мені стало легше сидіти за робочим столом, і я більше не відчуваю того звичного напруження ввечері. Це маленька, але така важлива для мене перемога."
Марина відчувала себе виснаженою і казала, що "втратила зв'язок зі своїм тілом". Їй хотілося повернути відчуття легкості, але думки про спортзал викликали лише втому. Вона обрала формат "Глибоке занурення" заради підтримки в чаті.
"Найбільшим відкриттям для мене стало те, що я можу отримувати задоволення від руху. Практики стали моїм особистим часом, моїм маленьким ритуалом. Я стала спокійнішою, і це помітили навіть мої діти."
Чому саме зараз — безпечний момент почати
"Почну з понеділка" — знайома пастка?
Ми часто відкладаємо турботу про себе, чекаючи ідеального моменту: коли закінчиться проєкт, діти підуть у садок, настане відпустка. Але ідеального моменту не існує. Є лише сьогодні. Маленький крок, зроблений зараз, набагато цінніший за грандіозні плани на майбутнє. Всього 15 хвилин сьогодні можуть змінити ваше самопочуття завтра.
Тіло не вимагає подвигів, воно просить уваги
Багато хто думає, що для результату потрібні виснажливі тренування. Але наше тіло краще реагує на м'яку, регулярну увагу. Плавні, усвідомлені рухи допомагають зняти накопичену напругу, покращити кровообіг і повернути суглобам їхню природну амплітуду. Це не про "швидше, вище, сильніше", а про "глибше, м'якше, з любов'ю".
Як інтегрувати практику у завантажений графік?
Програма створена для реальних людей з реальним життям. Вам не потрібно виділяти годину щодня. Почніть з коротких 15-хвилинних комплексів зранку, щоб зарядитися енергією, або ввечері, щоб зняти денну напругу. Практикуйте вдома, без потреби кудись їхати. Це найпростіший спосіб зробити турботу про себе не черговим обов'язком, а приємною частиною дня.
Поширені сумніви перед стартом
Ця програма створена саме для вас! Ми не прагнемо до акробатичних асан. Всі вправи прості, зрозумілі та спрямовані на м'який розвиток рухливості. Гнучкість — це не вимога для старту, а приємний результат регулярної практики.
Так. У програмі є багато коротких комплексів по 15-20 хвилин. Навіть така коротка, але регулярна практика дає набагато кращий ефект для самопочуття, ніж довгі, але хаотичні заняття.
Нічого особливого не потрібно. Вам знадобиться лише килимок для йоги або будь-яка інша нековзна поверхня, а також зручний одяг, що не сковує рухів. Найголовніше обладнання — це ваше бажання приділити час собі.
Про користь та безпеку
Важливо розуміти, що ця програма є м'якою підтримкою вашого самопочуття і не замінює консультацію лікаря, реабілітолога чи іншого медичного фахівця. Якщо у вас є серйозні скарги на здоров'я, будь ласка, спершу зверніться до лікаря.
Маєш питання — напиши мені
Я з радістю відповім на всі сумніви, щоб твій перший крок був впевненим.
Відповідь надійде на вказаний email протягом 24 годин.